刻意練習是什麼？科學家發現：想成功、出類拔萃，這個習慣是關鍵--2
最優秀的歌手會挑戰個人極限，跨出舒適圈，而且他們清楚意識到那是一種自我挑戰。儘管業餘歌手和職業歌手練習的時間一樣，他們運用時間的方式卻大不相同。 頂尖高手之所以與眾不同，並不是靠經驗的累積，而是靠刻意練習。
刻意練習的真正關鍵在於深度專注。
祕訣1：深度專注！一心多用浪費40％時間
我們喜歡一心多用，是因為我們同時做多件事情時，會覺得自己更有生產力，產生更多情感上的滿足。潛意識有個聲音在說：「你看我完成的那些事情，你看我從代辦清單中勾除的事項。」在這個鼓勵及獎勵「優化」和「多重流程」的社會裡，我們會忍不住想要「優化」自己。遺憾的是，我們的大腦不是像電腦那樣運作。對99%的人來說，看似有效的一心多用其實只是幻覺。
儘管在任務之間切換的成本看似微不足道，有時每次切換僅需零點幾秒，但是當我們來來回回在任務之間切換，那些時間加起來還是很可觀。 密西根大學的研究人員發現，看似無害的一心多用可能讓人浪費了多達40%的工作時間。 雖然一心多用感覺好像同時處理了兩件事，但實際的完成量只接近一心一用的一半。
一心多用不僅有損短期表現，另一項研究也顯示，「長期」一心多用的人更不善於過濾無關的資訊，辨識型態的速度更慢，長期的記憶較差。換句話說，一心多用不僅損及現在的表現，也使未來的表現大打折扣。
祕訣2：切割壓力！休息一下，績效最好
艾瑞克森多年來以專家為研究對象，他發現各領域的頂尖高手專注從事高強度的工作時，每次的極限是兩個小時。