2023/12/03 19:01
  


李炎諭表示，睡前可以喝牛奶、注意足部保暖，或穿襪子、多拉伸，以減少半夜小腿抽筋情形；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕氣溫驟降，睡到半夜突然小腿抽筋的情形不少，人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，要想預防小腿抽筋，睡前可做小腿拉筋，或是伸展操、多喝水、規律運動、睡前可以喝牛奶、注意足部保暖，或穿襪子以減少半夜小腿抽筋此類情形。
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，有研究指出，年齡漸長、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病與缺鈣等因素，跟半夜小腿抽筋有關；2012年的回顧性文獻表明：運動、拉筋、藥物，例如鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12可能有效。另外，拉筋、急性發作時可以做腳踝背屈。
睡前小腿拉筋
呈弓箭步伸展後腳，讓小腿有緊繃感維持30秒，重複3次。


李炎諭表示，睡前可伸展小腿拉筋，以防半夜抽筋。（圖取自李炎諭臉書）

睡前伸展操
●伸展臀肌與下背：平躺雙手打開，左腳膝蓋彎起，右手將腿部壓往右側倒，緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。
●伸展後腿肌：坐姿，左腳膝蓋彎起輕靠右膝；右腳伸直，雙手向前延伸到後腿緊繃感，停住20秒（也可以扳住足部），重複3次，左右交替。
●肩膀（三角肌）伸展：右手往左肩方向伸直，左手將右手臂扣向胸口到右肩，緊繃感停住20秒，重複3次，左右交替。
●上背部伸展：呈跪趴姿，雙手盡量向前延伸，緩緩將肩膀下壓，屁股可坐在足部，到上背緊繃感停住20秒，重複3次。