更新日期:2010/04/06 06:00
年長者想在夜晚睡個安穩好覺，最好維持正常作息。以色列最新研究發現，年長者每天若維持固定作息，白天在固定時間進行吃飯、洗澡、購物等活動，有助減輕失眠困擾，提升睡眠品質。這項研究發表於4月1日「睡眠」醫學期刊（Sleep）。
研究數據顯示，年長者白天作息越穩定，晚上入眠時間就越短，睡眠效率、睡眠品質也都獲得改善。研究人員分析，年長者進行洗澡、穿衣、梳理儀容、洗澡、吃飯等日常基本活動時，活動時間固定與否和睡眠品質息息相關。
穩定的生活節奏取決於三要素：日常活動時間點、活動頻率和時間長短，像看電視、閱讀都屬日常活動。有些活動是以周計算，像清理家務、運動和社交活動等，從這些活動可看出年長者一周的生活模式。
擔任研究計畫主持人的以色列海法大學副教授安娜莉斯保（AnnaZis-berg）表示，從研究結果來看，穩定的生活作息確有助於維持良好睡眠品質。
這項研究從2007年8月進行到2008年9月。總共有96位年長者參與研究，年齡在58歲到89歲之間，平均年齡為75歲，都住在安養社區。其中72％為女性，82％的年長者自己一個人住。96人中75％健康狀況不錯。
5％參與研究者一周吃安眠藥頻率少於一次，7％一周吃一、二次的人，一周吃三次以上者占23％。
研究人員發現，日常作息、生活型態穩定，也在固定時間進行娛樂活動的人，睡眠效率最好，入睡時間也比較短。反之，生活作息不規律的年長者睡眠品質較差，身體病痛也較多。