2020-09-25 23:29 聯合報 / 圖與文╱葉靜宜（高市左營）





50幾歲從教職退休，隨著更年期出現的毛病，才知自己飲食不對，生活過於靜態，運動不夠，人生的下半場必須靠自己努力，否則「平時不養生，老了養醫生」。

看了許多保健書籍、生活醫學節目，聯合報元氣周報更是知識的來源，生活上做了調整。

每天早睡早起，配合晝夜節律，晨間在陽光沐浴下，大腦分泌幸福荷爾蒙血清素，交感神經會啟動工作模式；晚上11點前就寢，進入副交感神經休息模式，大腦分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素，深層睡眠時大腦會分泌生長激素，修復身體而變年輕。

平常多吃新鮮蔬果，少吃高油膩食物，少喝含糖及咖啡因飲料。我常沖泡黃耆甘草茶喝，並加入紅棗、枸杞和人參片，可增強免疫力。

每天跑步30分鐘、走路八千步以上，在家常練八段錦、平甩功、回春功、太極拳等養生功，可預防健忘和失智，也增加好的膽固醇。

喜樂的心，是身體健康的良藥。常彈鋼琴，從指間流瀉的旋律，可紓解壓力，放鬆身心。陽台上色彩繽紛的花朵及印度櫻桃、金桔樹、木瓜樹等，鳥語花香，十分療癒。

人生的下半場，要能動能靜，身心愉悅，才是養生之道。
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