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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2020-08-24 08:13
老人養好腳，晚年病痛少--3
防足跟痛
控制體重
每天泡腳
腳後跟疼是很多老人的常態，有些老人在勞累後腳後跟甚至不敢接觸地面。楊華清表示，足跟痛是足踝外科常見病，好發於中老年人。正常人光腳的腳印類似月牙形，而有些老人的腳印則呈完整的腳板形狀，這就是足弓塌陷，是扁平足的警示，會使足底神經、血管等得不到足夠的保護，甚至影響全身健康。
楊華清介紹，老人足部脂肪組織和肌肉組織變薄，使足跟部位在行走時會受到持續、反复衝擊，導致跟痛症;足部的退行性病變會使足弓因無法承受太大外力而塌陷，造成扁平足，使足部受力點發生改變;而用腳跟發力走路較多或過度肥胖，也會加重足跟和足弓的受力，誘發疾病。症狀嚴重者要及時就醫，而情況較輕者或想預防發病者，可從以下幾點做起，促進足弓和韌帶的修復。
1.足底康復操。將腳掌放在按摩球或專業的足底放鬆棒上滾動，建立足筋膜的張力;或者盤腿而坐，從腳跟向前腳掌方向推按，次數不限。
2.選對鞋子。有跟痛症的老人要選擇寬鬆合腳、有足弓、鞋底厚2~3厘米的鞋，或使用較軟的足跟墊，以增加足部緩衝作用和支撐力。
3.不要久站。站立不動不超過30分鐘。日常可平躺在床上模擬蹬自行車的動作，可增強蹠腱膜的張力，加強其抗勞損能力，減輕局部炎症。
4.每天熱水泡腳或熱敷腳底20~30分鐘，加速足底血液循環。
5.控制飲食，管理體重，減少外界壓力對足部的傷害。
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