長期坐在辦公室總會讓人感到脖子痠、肩膀疼痛，早上起床時間肩頸更是特別沉重或時常落枕。台北慈濟醫院復健科邱佳儀醫師提醒大家，若常有上述情形，小心退化性關節炎提早報到。
邱佳儀醫師表示，現代人長期姿勢不良、少運動再加上壓力大，導致退化性關節炎年輕化。患者中，多半是上班時太過於專注，而容易維持在同一個姿勢，再加上晚間壓力大，想事情易失眠，睡姿若不好，以及白天的運動量不足，就易造成肌肉僵硬。但也有部分是因為椎間盤突出、頸椎狹窄或頸椎退化性關節炎所引起的。頸椎關節會趨退化，痠痛症狀常由後頸延伸到兩側的肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，這種痛常發生在早上起床時，之後漸漸減輕，到了晚上又再度發作。
如何遠離頸椎退化性關節炎？民眾可透過伸展活動肩頸，平時也別太常坐在椅子上，不時要起身走動，才能減輕對椎間盤造成的壓力負擔。邱醫師特別提供 4招伸展動作，讓肩頸舒緩遠離痠痛。
第 1招鍛鍊肌力：將右手放置頭部右側，頭部與手同時出力，相互抵住保持頭部姿勢，約 5秒，再將手放至頭部後方，同時出力，保持姿勢。用此方式，依序於頭部右、左、前、後方進行，利用雙手與頭部的力量，強化頸部肌力，重複 10下。
第 2招伸展肌肉：將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉至出現緊繃感，左邊亦同，姿勢維持 15秒。左右肩頸痠痛是常見的情形，此動作可拉開脖子兩側的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
第 3招頸部伸展：雙手 10指交叉抱後腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看，雙手肘與地面平行時停住，慢慢伸展頸部肌肉 15~20秒。接著，雙手合掌，藉由大拇指的力量將下巴往上往後抬，視線盡量向後看，頸部要放鬆並且輕輕地向後伸展前頸肌肉。
第 4招推下巴：在視線向前方看，下巴保持水平後，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持 5秒後放鬆。