現代上班族經常久坐辦公桌，更無暇休憩運動，奇美醫學中心復健部建議民眾只要隨身攜帶軟式網球或按摩棒，就能不假他人，可輕易自我按摩，即能有效紓解筋骨。
工作完一整天後，腰部緊繃到坐也不是站也不是；早晨一覺醒來，發現自己的頸肩硬梆梆，連頭都無法轉動，奇美復健部主治醫師黃景燦說，這些都是長期姿勢不良造成。
他指出，大部分引起肩頸僵硬、肌肉緊繃等症狀，起因是肌肉長度改變，而在不正常長度下收縮的肌肉，不但更無法出力，也更容易導致受傷，而受傷的肌肉會更收縮緊繃來保護自己，導致肌肉的長度更加縮短，形成再一次的惡性循環。
因此最好在平時就隨時紓解肌肉，在症狀輕微時實施自我療癒，可準備在 39元商店即可購買到的按摩工具及網球，牢記「按、拉、動」的使用口訣︰
「按」摩肌肉：疼痛緊繃的肌肉，若直接進行強力的拉扯，反而容易導致受傷。可先用按摩工具對肌肉進行按摩，在 20到 30秒後讓肌肉達到放鬆，降低僵硬的效果。
「拉」筋放鬆：將肌肉放鬆之後，開始對緊繃縮短的肌肉進行拉筋的動作，將肌肉往收縮的相反方向拉長，到緊繃感的時候停住約 20到 30秒，之後再回到開始的位置並重覆上述動作 10次，可讓肌肉重新回到正常長度，恢復比較好的收縮效率。
運「動」訓練：在肌肉回到正常長度之後，需要適當地鍛鍊肌肉力量，讓肌肉變得有力，以提供未來負重時所需的力量，可預防反覆受傷。