文 / 泌尿科主任暨尿失禁防治協會秘書長 廖俊厚醫師
熟齡女性易有尿失禁困擾，多半是骨盆底肌力量變弱，導致應力型尿失禁，也就是大笑、咳嗽、運動時會不小心漏尿，像更年期和產後婦女都是易尿失禁危險族群，而肥胖者往往腹部會堆積許多脂肪，易對尿道、膀胱造成較大壓力，也會提高尿失禁風險，勤做凱格爾運動，可增強骨盆底肌的收縮，有助改善或預防漏尿。
凱格爾運動的做法很簡單，躺著、坐著或站著時都可做，也就是用力收縮陰道和肛門口周圍肌肉，依個人能力維持數秒、再放鬆，重複做至少15~20次，建議每天都做、持之以恆才可看到成效。
日常想預防尿失禁，應避免常搬重物，若有肥胖問題也應減重；飲食避免咖啡、茶和辛辣，每天喝約1500~2000c.c.開水，有尿意應趕緊如廁，以免引發泌尿道感染，加重漏尿問題。
有些女性患者因為覺得漏尿很難為情，而延遲就醫，平常也會因為怕尿意憋不住，選擇以少喝水、包尿布方式解決，當心除了可能造成會陰處外表皮的細菌感染外，還易使膀胱反覆發炎，嚴重會使腎臟功能受損，提醒您如有頻尿、急尿、漏尿甚至完全尿失禁問題，應趕緊就診。
註:「骨盆底肌肉運動」也叫做「凱格爾運動」，最初的目的就是針對產後尿失禁的問題。它是一種物理治療，藉由病人主動式的收縮運動來強化骨盆底肌肉，達到加強尿道括約肌的力量，增加尿道阻力的目的。已經有很多研究顯示，產後做凱格爾運動確實可以改善產後漏尿的問題。
b77ELvAYatA
改善尿失禁(如何練習收縮骨盆底肌肌肉群)