近年來，電腦幾乎成為小孩每天都得使用的必需品，可想而知，從下課到睡覺間，小孩或許需長時間坐在電腦桌前寫學校報告、上網查資料，甚至玩線上遊戲或看影片…等目的，然而研究報告指出很多正值肌肉骨骼發育的兒童因經常長時間使用電腦，中途沒有任何休息，容易產生手腕或脖子僵硬、頭痛、肩頸酸痛等症狀。為了不讓肩頸酸痛提早發生在你的小孩，除了在使用電腦時有正確坐姿外，應每30~60分離開座位休息5~10分鐘做一下伸展運動以避免肌肉長時間維持一個姿勢太久而僵硬、疲勞。
正確坐姿-挺胸、不要聳肩，將手以最舒服的姿勢放在書桌上
在做伸展運動時，動作要慢不可過快、伸展部位感覺稍緊不可過多，每一個動作可連續做15~20下且每下需持續10秒。
肩頸三部曲
坐姿下，頭部做出以下三大動作：
向前彎後仰：將下巴向胸前靠近將眼睛向上看。
向右左轉：將下巴盡量轉向右左肩膀。
向右左側彎：將右左耳朵靠近右左肩膀。
肩頸三部曲-前彎後仰\右轉右側彎(由左而右)
擴胸運動
兩手高舉成V字形，兩手做出向後伸的動作，類似伸懶腰動作。
擴胸運動
肩膀轉圈圈
將兩肩聳起，然後緩慢以順時針方向畫十個圓圈，然後再以逆時針畫十圈。
肩膀轉圈圈
手腕動一動
將左手平舉於胸前，右手放於左手手背，向身體方向施力使手腕向下彎曲至有拉緊感覺，連續15~20下後換手。
手腕動一動