本帖最後由 文武 於 11-06-19 17:00 編輯
每日選擇對症運動30分鐘有助消除抑鬱情緒
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目前，患有不同程度抑鬱症的人數正在逐年增多。專家們為此特別總結了能夠改善抑鬱症的七劑良“藥”：
一、身體動起來。研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。
二、多享受音樂。研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。
三、經常深呼吸。選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠。睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。
五、常服用魚油。ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
六、了解你自己。情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
七、傾訴煩惱。把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。
來源：大河健康報
選擇運動需對症
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美國醫學研究人員通過對1799名男女18年的觀察，又一次證實長期堅持積極、大運動量的體育鍛鍊者患抑鬱症的危險明顯低於不運動者。
人在不同情緒狀態下會適應不同的運動，職冬娜給出建議：
情緒狀態一：焦慮
對應運動：慢跑、瑜伽、游泳。
焦慮是以反復出現的憂鬱不安等為特徵的一種情緒狀態，還會伴有植物神經功能紊亂的情況，比如心慌、出汗、心跳加速等。在這種狀態下最好做一些能讓身心舒緩，幫助我們靜下來的運動項目。慢跑、瑜伽、游泳都是不錯的選擇。
情緒狀態二：緊張
對應運動：足球、籃球、排球。
這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
情緒狀態三：抑鬱
對應運動：快速跑、網球。
過於複雜的運動項目常使抑鬱者感到難以進入狀態從而更加悲觀自責。所以，當你感到抑鬱時，最好選擇簡單、易於操作、有一定強度的運動，這有利於幫助你轉移注意力，走出抑鬱的困擾。
情緒狀態四：憤怒
對應運動：器械運動、登山、快速跑、網球。
憤怒時可以做一些消耗性的體育運動，負性的能量宣泄掉了，憤怒自然也就消失了。
來源：新華網