飯後散步有講究，5個技巧輕鬆「走」出好身材！--2
技巧3：想瘦身走坡路
研究發現，在跑步機上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果快跑，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。需要提醒的是，無論是跑步機還是公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關節受損。
技巧4：快慢交替走
實驗發現，走路時通過快速和慢速的交替進行，卡路里的消耗量可以增加20%。這就意味著在慢走散步一段時間之後，時不時的加速走一段。這樣既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。
技巧5：加大走路姿勢幅度
優雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當加大跨步長度，有意識地搖擺雙臂，大步流星走，能帶動腿部和手臂的肌肉。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10-30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。