散步養生——適合老年人的鍛鍊方式--2
老年人散步需要注意的問題
遠離斜坡
由於身體衰老，就要格外注意運動時的安全問題。老年人比較容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
環境悠遠
現在大家對於健康的生活環境都有很強的願景，假如您生活的環境達不到這樣的要求，就可以選擇環境比較好的地方散步。人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
姿勢正確
運動時有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動 效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，抬頭、挺胸、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
強度適中
散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實際效果，就要達到一定的運動量。健康的老年人，可按 「3、5、7」原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去 65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。
老年人常見身體問題
很多老年朋友都有這樣那樣的老年病，因此在散步時也要提前做好相應的準備。冠心病患者散步時最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐後半小時後散步為 宜，每天兩三次，每次半小時。糖尿病患者散步時要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步 幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。體質虛弱者散步時最好拄個拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小時左右。肥胖者散步時可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次 一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。
老年人運動養生，根本目的是為了自身的健康，因此一定要做到積極主動尋求問題的解決方法，為自己的晚年時光提供更多的保障。