漲知識 | 馬拉松的耐力是什麼？--2
3. 一直慢跑就跑不快了麼？耐力的秘密
為了馬拉松跑得更快，需要以下2個能力。
1）長時間持續奔跑長距離的能力，也就是基礎耐力（全身耐力力）。
2）用一定的速度持續跑長距離的能力，也就是速度耐力。
「長時間持續奔跑長距離的能力」也就是我們俗稱的耐力，「用一定的速度持續跑長距離的能力」，也就是像馬拉松比賽時的速度。但是，為了提高馬拉松的成績所需的耐力，通常是這兩個方面能力的綜合。
我們開始練習馬拉松的時候，首先進行的就是LSD。LSD是緩慢地進行長距離的跑步訓練，確實是為了養成「長距離持續跑步（=身體持續運動）的能力"。
然後，接下來的階段，進行比LSD更快的速度持續跑步的訓練，這個訓練就是培養「用一定的速度持續跑長距離的能力」。
回顧剛才說明的3種的肌肉的話題。我們人類在每天的生活中，日常的動作有「站」、「走」、「坐」等。比如在「站」的時候，需要伸直背肌維持姿勢。這些日常活動，都是使用「慢肌」進行。很慢的慢跑運動也是使用慢肌進行的運動，所以LSD是磨練「身體持久運動的能力（基礎持久力）」。而每天往返2個小時走路上學的學生，自然地也就有了基礎持久力。
4. 「打造馬拉松的腿腳」是什麼意思?
我們的身體在慢跑的時候使用慢肌，速度超過一定程度的時候，開始使用中間肌和快肌。快肌充滿了能量，卻不能持久。中間肌的耐力也沒有慢肌那麼強。
專業選手可以以3分配速跑全程，而我們普通跑友在跑馬拉松的時候，哪怕是比5分配速還慢，到了後半程，很多跑友都會覺得耐力越來越不夠，配速一掉再掉，這是因為快肌和中間肌都不適應長時間運動的道理。(當然還有乳酸閾值LT的問題)。
但是，人類的適應能力實在是非常強大的，通過訓練，也可以增強快肌和中間肌的耐力。也就是說通過按照一定速度的耐力跑（使用快肌和中間肌的耐力跑）訓練，就可以培養「用一定的速度持續跑長距離的能力」，提高「速度耐力」。