戶外徒步火了，但真的不是有腿就行！--4
05 運動前熱身、運動後拉伸
運動前進行熱身運動可以調節體內血液循環以及新陳代謝的速度，從而提高肌肉以及韌帶的體溫，並減少肌肉、韌帶、肌腱等軟組織的粘滯性，加大其彈性以及伸展性，並提高肌肉韌帶等軟組織的興奮性，降低運動損傷風險。
另外，運動後也需要適當進行拉伸運動，能夠使體內的肌肉、韌帶等軟組織得到充分的伸展和放鬆，避免軟組織痙攣，引起疼痛、緊繃等不適，同時還可以促進局部的血液循環，加快體內乳酸的代謝。
當然，
運動還是量力而行，
畢竟這個山也不是非爬不可啊！