健身別傷身，按照這幾條練更科學！--3
有氧運動和無氧運動如何分配
先無氧後有氧
【以減肥為目】
有氧運動，最初的20-30分鐘會消耗體內的肌糖原，再之後會消耗脂肪。在有氧之前先做無氧運動，可以幫助機體先消耗體內的糖，使得之後進行有氧運動時直接進入燃脂狀態。
【以增肌為目的】
如果一開始便做有氧運動，會消耗過多的體力，而後面做無氧訓練時體力不足，會導致發揮不到應有的狀態，訓練強度自然會降低，對肌肉的刺激也會減小，不利於增肌。
時間分配
由於個人的身體素質不同，鍛鍊強度也因人而異，在這裡給大家提供一個普遍適用的時間分配方案供參考：
10分鐘熱身
30分鐘力量訓練
20分鐘有氧訓練
10分鐘拉伸
每周訓練3-4次，每次60分鐘左右
若想減脂，可適當延長有氧訓練的時間
若想增肌，可適當延長力量訓練的時間
如何健身更科學？答案是因人而異的，所以建議健身前先做一下運動機能評估，能幫您更好地找到適合自己的健身方式。