跑步的好處，越看越過癮！--2
10，提升信心
一旦你開始跑步，你的自信心就會增加。你會感覺生活和體重從此不會再失控了。當你穿上緊身褲時，你也會覺得自己變美了。
雖然跑步有這麼多好處，但是你需要按照正確的跑步方式去跑，才能達到健身，減肥，塑形的目的，否則很容易出現傷痛。
雖然說跑步是一項很容易就能進行的運動，只要有一塊場地，你就可以撒開腿跑了。但是，你確實需要一雙跑鞋。相比普通的鞋子，跑鞋能夠提供更多的緩衝和保護。特別是對於初跑者來說，腳踝力量還很薄弱，不能夠支持長時間跑步所帶來的衝擊。
關於跑步姿勢：上半身應是挺直，微微向前傾的狀態。頭部抬起，眼睛看著前方，而不是腳下，雙肩平直，不要含胸駝背。
關於落地方式：如果是初跑者或者是慢跑，建議中足著地。不建議跑者用腳後跟著地的方式跑步，不僅效率不高，產生制動力，而且還會讓腳踝，膝蓋，背部和髖關節過於緊張。如果說非要用腳後跟著地的話，也要迅速滾動至全腳掌。至於前腳掌著地，它要求有較強的小腿肌肉力量作為支撐，所以初跑者還是別學了，容易受傷。著地點應該是在身體重心的下方，落地時不要超過膝蓋。
關於擺臂：雙手輕輕握住，不要太緊，也不要太松。大臂與小臂呈90度，前擺不過肘，後擺不過手。
關於呼吸：建議用腹部呼吸而不是胸腔呼吸，可以是兩步一呼兩步吸，也可以是三步一呼三步吸。可能一開始不太好掌握呼吸節奏，這裡有一個小竅門，就是左腳落地的時候呼氣，右腳落地的是在吸氣，多次嘗試之後，你會慢慢找到呼吸的感覺。
最後要提醒的是，跑前要熱身，跑後要拉伸。至於熱身的方式，慢跑1-5公里或者5-10分鐘即可。
跑步後不要馬上坐下或者躺下休息，先走一會，等心率降下來之後，然後要進行拉伸。拉伸能夠讓肌肉放鬆，儘快恢復，還能讓肌肉線條更優美，最重要的是能讓小腿看起來更瘦。