減脂和增肌的順序迷思--1
很多人開始家庭健身或剛剛進入健身房的時候，就像直男走進了維秘內衣店、女人走進了外星人筆記本店一樣茫然。
對自己的體型沒有認識，男性普遍四肢纖細、脂肪集中在腹部軀幹，女性脂肪多集中在腹部和臀腿上。總是希望肚子小一點、腿細一點。拜託，健身不是美顏相機，還自帶瘦腿瘦腰瘦臉功能。要瘦只能全身瘦，從頭到腳，也包括胸！
題外話，那些瘦身不瘦胸的人，在瑟琳看來，她們蘊藏著最強大的人類基因。
有的人說：「我又想減啤酒肚、小肚腩，又想練點肌肉塊頭，但不要跟巨石強森一樣太壯。」仿佛感覺一個剛剛學加減乘除的小朋友跟我說，不想學到像華羅庚一樣厲害。
用楊絳先生的語氣說，你們年輕人啊，就是練的不多，想的太多。
增肌的同時減脂，做得到嗎？
在廣大男性朋友的呼聲中，希望體脂降低和肌肉含量增加這兩個訴求占比最高。
如果你不是個BMI超過30，體脂高於25%的胖子，那麼減脂和增肌同時發生是有可能的。可以通過高頻率的抗阻力訓練來增加肌肉含量，更多的肌肉會幫助你在鍛鍊的過程中消耗更多熱量，在有氧運動部分提高減脂的效率。
靜止狀態下，1磅肌肉24小時消耗6卡的能量，同等重量脂肪的3倍。瑟琳剛開始健身時，基礎代謝不足1200，到目前1400+，因為每次多消耗掉200卡的熱量，瑟琳在運動中就能多掉35克左右的脂肪（單純從理論上，別問我為什麼體脂還那麼高，都說了理論上⋯⋯）
男性肌肉增長的速度和量，比女性高的多。這代表著一旦經過規律的力量訓練周期後，體脂的降低是有可能的，尤其在練臀腿這類大肌肉群的時候，更容易讓心率達到有氧區間。在深蹲硬拉的訓練中，有的人會感覺到呼吸急促、心跳加快，說明即使是抗阻力訓練也能被當做類似HIIT的訓練模式。