8個偷偷易胖習慣你占多少？不戒掉這些壞習慣，你還會胖到年底！--4
20點~21點:喝杯酸奶。
睡前可以吃些低脂酸奶不僅可以為接下來的禁食做好準備還有助於大腦分泌褪黑激素改善睡眠質量。
21點~22點半:「斷電」。
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半~23點:準備睡覺。
每天定時睡覺和起床有助於保持更高的睡眠質量瘦身也會更成功。
六、天天運動不瘦？可能有誤區！
誤區1：早上空腹做有氧運動
早上剛起床人體新陳代謝速度全天最低此時運動消耗能量速度最低燃脂效果也不好。
正確做法：最好選擇下午4點到7點，人體代謝速錄最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。
誤區2：運動之後放開吃
不管是健身還是減肥都是「三分練七分吃」鍛鍊固然重要正確飲食在運動減肥中更加重要。
正確做法：運動的同時蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬萊和水果都應該適量攝入而油炸食品、麵點甜點則應該忌口往往忍不住吃下一隻小蛋糕攝入的熱量跑步一小時都消耗不了。
誤區3：運動時喝運動飲料
若運動時或運動後用運動飲料補充能量很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的但對於大多數鍛鍊者水是最好的飲料。