如何避免飲食過量--2
　　但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進食！
　　其實，要抑制「虛假食慾」非常簡單。只要讓荷爾蒙，也就是內分泌恢復平衡即可。需要的是改變進食的順序，以及進行簡單的運動，只要每天堅持這兩個步驟，就能有效控制食慾，自然而然，也就能快速瘦下來了。
1.口香糖
　　首先是口香糖，「嚼」這個動作可以讓人分泌出產生滿腹感的荷爾蒙，從而緩和空腹感。但是最好是食用低卡路里、無糖的口香糖。儘量避免吃無須咀嚼的糖果，或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。
　2.湯
　　通過補充水分來讓腹部漲起，防止暴飲暴食，從而控制容易產生脂肪的荷爾蒙的分泌。最好是喝類似番茄湯、海帶湯那樣的，無油、低卡路里的湯。加入了食油、黃油、奶油的高卡路里的湯最好不要喝。
3.體積較大的食物
　　吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調味的高卡路里食物也要儘量避免食用。
4.需要咀嚼的食物
　　挑選纖維比較多，需要咀嚼的食物。促進產生飽腹感的荷爾蒙的分泌，從而控制食慾。類似比較耐嚼的，纖維比較豐富的牛蒡、根莖類蔬菜或是海帶等。但是高卡路里的堅果類要避免食用。
　5.GI值(葡萄糖指數)比較低的食物
　　把GI值較低的食物作為主食，從而控制產生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會容易在體內積聚，增加進食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳製品和獼猴桃等也是推薦的食物。