真功夫—勁--2
雙腳腕向內擰，而腳尖向外擰，雙膝極力外旋略屈呈140°—160°範圍內角度，雙膝力向外旋、向上提、又向前指；屈髖160°，臀部要往後突起，下坐之勢，使髖關節呈一略屈角度，臀與脊柱略成一斜坡角度，使重心落於臀部，充分伸展髖肌。臀部向下坐，又向後旋靠，雙大腿根向內擰。以上姿勢動作如此小幅度交替運動：雙腳腕內擰，同時雙大腿根內擰一個動作；再又膝外擰，足尖外擰這一個動作，如此交替協調運動。
足下踩、臀下坐之後雙足上抬，膝上提，頭上頂，如此交替運動。前膝力向前指，後胯向後旋靠亦為一組交替運動。上半身姿勢動作：脊柱向左旋45°，略向前傾，與臀部略成一坡度，背部略彎，腹部略隆起。左臂伸出抬起，肘關節在90°—100°之間，肘關節始終向下，在肩腕水平線之下，左手五指儘量分開掌心向後，高度約與眉齊。
左手手心與左足在同一條垂直線上。右手伸出，肘關節在90°—100°之間，右手在左手之後，約與肩齊，五指儘量分開向前指向前手手掌。雙手左右距離25厘米，前後距離10厘米。扭頸對前手手腕，眼睛向斜遠前方波視。
在上述姿勢的基礎上，再小幅度交替運動：雙臂之力抱七撐三：用七成力向內抱一下，隨即又用三成力向外撐。雙肩下如夾一彈性球，又向外撐，一夾一撐。含胸緊背，胸向內微收，略凹，雙臂同時向前配合一伸；隨即緊背，即兩肩胛骨向脊柱中線靠攏，雙臂同時配合向後一拉，如此循環。
軀幹還要以脊柱為樞紐緩慢側屈、旋轉。額下如夾一彈性的球，頭又向上頂，此組動作循環。以上全身動作同時協調運動，上肢關節運動幅度在2厘米，下肢關節運動幅度在2—3厘米。