幾種有效的健身方式，讓你更有力量！
很多男士都希望自己可以變得更有力量，但是就是不知道要怎麼做才可以讓自己變得強大起來。其實方法還是有很多的，下面就一起去看看可以讓男士變得更有力量的3種健身的方式。
一、【負重練習】
針對核心力量的負重練習主要是利用左右臂的分離動作來鍛鍊深層肌肉。在做完普通的雙手練習之後，加練2組兩臂交替練習即可達到目的。比如，練習胸肌時可以這樣做：
1.槓鈴或器械雙手推舉
2.仰臥平凳雙手啞鈴推舉
3.仰臥平凳兩臂交替啞鈴推舉
4.仰臥健身球兩臂交替啞鈴推舉
其中練習3、4就是利用單臂舉啞鈴時身體出現的不平衡促進了核心部位肌肉的工作。健身球的穩定性差於平凳，因此難度更大。練習時最好有人保護，重量以單臂能做6-8次為宜。
對腰背深層肌肉的練習道理相同。練習順序可以如下：
1.坐姿雙臂划船
2.坐姿雙臂交替划船
3.俯身雙臂槓鈴划船
4.俯身交替啞鈴划船需要注意的是，俯身划船用的重量不宜過大，否則會出現上身直立的現象，目標肌肉就得不到有效的鍛鍊。保持上身與地面45度角左右，微屈膝，挺胸抬頭，在動作中保持良好的控制。
二、【徒手腹肌練習】：仰臥腿屈伸
難度1：仰臥在墊子上，兩臂置於體側、屈膝、兩腳接近臀部，平放在地。先把兩腳抬離地面約10厘米，然後右腿前伸腳觸地，再抬起收回，繼而左腿做同樣的動作。注意動作的要點在於勻速，不要利用慣性。最吃力的點在腳跟觸地與抬起時，此時你應該感到腹部深層肌肉的收縮用力。腿伸出得越遠，難度就越大。切記不要做成兩腳在空中蹬自行車的動作，那就收不到鍛鍊效果了。
難度2;動作同上，只是把兩腿輪流做動作改為同時做動作。
以上練習每次做2組，次數不限，力竭為止。
三、【徒手腰肌練習】：俯撐對側抬起
難度1：面向下，前臂與腳前掌成俯撐姿勢。兩肘間距與肩同寬，兩腳間距略寬於肩。收腹，挺胸，肩下沉，身體從頭到腳成一直線。掌握好平衡之後，儘量用腰腹力量保持身體穩定，右臂向前伸出，讓左肘和兩腳前掌支撐身體。堅持5-10秒後還原，呼吸1次，再伸出左臂。注意，在單臂支撐時，身體儘量保持在中線上，不要向伸出臂的對側移動太多，否則效果就打折扣了。
難度2：動作同上，伸出右臂的同時，對側的左腿抬離地面大約10厘米，同樣堅持5-10秒後，還原換另一側練習。
以上練習做2組，每組每側4-6次。