坐勢腰部保健操 放鬆腰部
在長途旅行中，由於車船的顛簸搖晃以及長時間保持某一種姿勢，人們往往感到疲勞和不適，尤其是腰椎間盤突出症病人，常會感到腰腿部不適或腰腿痛症狀加重。如能在旅途中做，可消除疲勞和不適，避免腰椎間盤突出症病情復發或加重，從而愉快地到達目的地。下面介紹幾種保健操：
(1)坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重複8——12次。
②上體正直，兩肩後聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側肩胛骨靠近，重複8——12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉體，左右交替8——12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8——12次。
(2)立姿：
①兩腳開立，與肩同寬，兩臂後伸，雙手在體後交叉握住，然後仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重複8——12次。
②兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後向左、向右交替轉體，重複8——12次。
③直立，雙手叉腰，然後左、右腿交替上抬，原地踏步8——12次。
④兩腳開立，與肩同寬，扭轉上體，帶動雙臂左右擺動，全身放鬆。
(3)臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置於體側，屈髖屈膝，同時踝關節極度背伸，然後向斜上方進行蹬踏，並使足儘量跖屈，左右交替，重複8——12次。
②仰臥，雙手自然置於體側，做直腿抬舉動作，左右交替，重複8——12次。
③俯臥，兩腿交替向後做過伸動作，重複8——12次；然後，兩腿同時做過伸動作，重複8——12次。
④俯臥，兩腿不動，上身軀體向後做背伸動作，重複8——12次，然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重複8——12次。此外，欲了解更多相關信息，可閱讀摩擦保健操 擺脫慢性盆腔炎