不僅吃不胖還潤顏 ...
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物 ，而且更要關心每種食物的最
佳進食時間！＂
這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
這是因為，食物也有自己的“生物鐘＂，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
1 腸胃減齡 ，早起一杯蜂蜜水
早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！不僅能防止便秘，滋養皮
膚，還能讓你健康長壽。蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素
和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對于患有高血壓、高血脂的人更
是能很好地避免病情的突發。
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物 ，能保證我們有效地維持血糖水平，預防
低血糖症狀，對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
2 早晨吃水果更美顏
在早餐前 10 分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。“早上吃水果是金，
中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。＂
這種說法得到了營養專家的支持：因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，
此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味
不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹
吃。當然，你也可選擇在下午 4 點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果
的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。
3 早餐喝果汁比喝奶好
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物
質，早晨喝可能影響人白天的精力)。果汁含有多種有機酸、芳香物質和?類，可以
刺激食欲，有助于消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。此外，我們一般早餐
很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒
服。同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以
在兩餐之間來一杯果汁。
4 早餐吃燕麥 ，上午精力最充沛
不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。那麼，早餐幾點吃、吃什
麼最有利于保持一上午的充沛精力呢？
健康專家們認為，進行適量的晨練後，早 7 點至早 8 點是最佳早餐時間。在國外，
燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，
尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，
就能將高膽固醇水平降低 10% 以上，並使心肌梗塞病的發病率降低 20%。倘若你
覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄
幹等，它就會變身為美味而健康的早餐了。
5 上午10 點吃甜食不發胖
如果你選擇在上午 10 點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被
消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！而且，
此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對于減肥何嘗不是好事？
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時
進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。不過，總體來
說，甜食還是不健康的，少吃為妙！
6 辣食中午吃不傷胃
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？德國醫學專家說，人體消化速度在
晚上7 點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
7 吃飽喝咖啡更苗條
對于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受：它能幫助消
化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循
環的作用，經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且
熱量也是超低的，一杯 100 克 的黑咖啡只有 2.55 千卡的熱量。為了不讓它影響
你的睡眠，注意每天不要超過 3 杯，並將它們安排在晚餐前飲用。
8 餐後 1 小時喝茶最養生
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後 1 小時來杯香茶！此時喝茶不僅有助于
消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵
的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15 克
茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低 50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。
對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起
胃炎。
9 讓零食消除午後疲倦
零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。如果非吃不可，請把零食放
在下午 4 點鐘吃吧。營養專家指出，人在吃東西 4∼6 小時後，能量便會耗盡，容
易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。此時，適當吃點富含抗氧化物質、
低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅
熱量低，而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。
對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間?堻怞n 的能量
補充了。
10 健身前來一勺花生醬
你喜歡在下班後直接去健身房？美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊
斯利‧伯恩希建議，為了達到最佳的健身效果，最好在運動前 30-60 分鐘小吃一
頓。或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗
有 2 茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的＂單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保
持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。
如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶
加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。
11 飯後 2 小時享受酸奶
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
比如空腹喝時，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健
作用就會大大減弱。一般來說，飯後 1∼2 小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被
稀釋，PH 值上升至 3-5 之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過，喝完酸
奶後記得及時漱口或刷牙 ，否則容易連累牙齒。
12 香蕉最適合當宵夜
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。吃
夜宵吧，又擔心會發胖。
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉
除富含催眠的復合胺和 N-乙?-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安
眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。
13 睡前牛奶讓你好夢連連
你喜歡早餐時來一杯牛奶？這種做法未必妥當！國外的研究發現，牛奶中含有
兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消
化時間，而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。如果喝得
太早的話，容易使人產生睏意。
14 晚上喝酒有利健康
喝紅酒有利健康！那麼 ，一天當中什麼時候喝酒最好呢？健康專家認為，在
下午兩點之前飲酒是不安全的：上午我們胃中分解酒精的?濃度低，飲用等量的酒，
人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的?相
對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡眠。
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。
15 自助餐順序有講究
如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，
然後喝湯、吃甜點、水果。
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。因為在空腹時，你根本無法
控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。如果先吃
清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，
最後吃魚肉類菜肴。如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的
膳食纖維。