許嘉麟 醫師2023-12-16 
 



【早安健康／許嘉麟（復健科主治醫師）】這兩天天氣好冷喔！太陽才露臉沒幾天，更強的寒流又要報到，五十肩在寒冷的天氣裡，早上起床時常會感覺肌肉僵硬以及活動困難，嚴重一點的肩友，夜間睡眠狀況會更受影響，很冷又很痛的夜裡不能成眠，真的是眼淚都會掉下來。

關節囊沾黏的主要問題可以透過「肩關節囊擴張術」治療，但是在恢復期肌肉容易因為溫差產生緊繃的狀況，肩友們只要透過日常保健就能有效改善，有幾招居家保暖小撇步，可供肩友或是家中有長輩的家庭參考：
1.睡前多沖五分鐘熱水在肩頸處

溫度可以放鬆肌肉，從古至今，泡湯都被認為是能改善肌肉酸痛的良方，但現代人忙碌，而且放水工程浩大，其實可以在洗好澡後，多花五分鐘時間，用稍熱一點的蓮蓬頭專沖肩頸處，最好是拿張小板凳，舒舒服服的坐在浴室讓身體沖到溫暖（坐著可避免久站或是濕滑的問題），如此一來，肌肉較為柔軟，睡眠品質會大為提升，而且也能改善因為肌肉緊繃容易造成的落枕問題。

沖好後盡快擦乾身體、吹乾頭髮，穿上保暖的衣服，讓身體保持在暖和的狀態，常常覺得身體緊緊的肩友可以一試，活動上真的會感到靈活許多。

2.室內濕度保持在50%~60%

濕度高的時候，體表回饋會讓身體感到比實際溫度更低，反射性的讓肌肉收縮以產生熱量維持體溫。其實看一下台灣相對濕度不分南北都是在近80%，建議家中持續讓濕度維持在50%左右，即使溫度低，感覺起來卻沒這麼冷，呼吸起來會有一種乾爽感，有時候比開暖氣溫度不均更來得舒服，在蓋棉被時也不會覺得有黴味及沉重感，可說是一舉多得。

3.頭頸保暖要加強

睡覺的床如果沒有用床頭櫃，即使室內開了暖氣或除溼，仍會感覺牆壁有一陣陣冷風，戴睡帽可以讓頭皮不直接接觸冷空氣，保持恆溫，肩友請特別記得將脖子也圍起來，因為肩頸肌肉是一組的，雖然肩膀穿了衣服保暖，但脖子露在外面也會讓肩部肌肉連帶收縮，活動上就更卡，肩友們可以加個脖圍或是圍巾，讓脖子也暖暖的，就可以有效改善脖子溫差的狀況。

4.內衣/衛生衣放被窩裡一起睡

冬天最痛苦的就是晨起時離開溫暖的被窩，還要穿上冰冷的衣服了，不妨將不怕皺的內衣或是衛生衣褲放在被窩裡一起睡，醒來時先在被窩裡把貼身衣服穿戴好，再起身穿外衣，溫度差較少。或是添購一台暖被機，睡前暖暖被，醒來時也暖暖身及等下要穿的衣服。暖暖乾爽的感覺，在濕冷的冬天感覺特別幸福。

5.賴床五分鐘再起床

冬天賴床是有益健康的，請將鬧鐘調早五分鐘，醒來後在溫暖的被窩裡滾一滾，扭扭腰、轉轉頭，身體動一動。天冷時身體會減少活動以保持體溫，睡了一整個晚上，請在起床前賴一下床活動各部位，讓肌肉恢復彈性，一整天的活動可以更順利喔！

五個小撇步，肩友們一起渡過寒冷的冬天吧！

本文取得許嘉麟醫師同意授權，原文出自 DR.許嘉麟的行醫點滴