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咖啡因「這時間」後別再碰！營養師分享「助眠7招」 吃2水果也有效


周刊王CTWANT |陳煜濬
2023年11月1日 週三 下午1:58




（示意圖／PIXABAY）
<周刊王CTWANT> 現代人工作壓力大，常常被睡眠問題困擾。對此，營養師彭逸珊近日也分享助眠7招，像是咖啡因飲品應設定在下午3點前喝完、白天補眠勿超過40分鐘、以及遠離酒精等。此外，泌尿科醫師戴定恩也指出，吃對食物同樣能達到好眠效果，特別推薦番茄和奇異果。
彭逸珊昨（30日）在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示，想要好眠其實不難，像是睡前伸展就是個不錯的方法，並整理出下列助眠7招供民眾參考：

• 設定咖啡因截止時間：設定在下午3點前喝完咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。
• 白天小睡勿超過40分鐘：白天睡眠時間過長，會影響晚上入睡困難與否。
• 檢視運動習慣：運動時間若離睡眠時間太近，可能造成睡眠品質不佳。
• 遠離酒精：酒精會影響神經傳導和血清素狀態。
• 寢室維持舒適燈光、溫度：讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。
• 建立睡前儀式感：可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等，藉此提醒大腦該休息了。
• 建立固定睡眠周期：讓身體習慣在固定時間點睡覺。

除了上述方法，台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前也在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》發文分享自身的助眠秘訣，包括：

• 在睡前30分鐘就停止使用3C產品。
• 避免在睡前2至3個小時吃東西。
• 平常多吃番茄、奇異果、牛奶：番茄含有GABA能協助放鬆情緒；奇異果含有大量維生素C，可抗氧化，也能幫助入睡；牛奶則富含色胺酸有助情緒穩定。