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今晚又降溫，虛寒虛胖易中風，體溫上升1℃，抗病能力大躍進，12方法幫你加溫


常春月刊--全宇宙最實用的保健知識
2022年12月21日 週三 下午4:06



本文摘自<常春月刊>
 
冬天冷颼颼，戶外溫度急遽下降，有虛寒體質的人，體內溫度也跟著降低；適度的提高體溫，才能活絡新陳代謝，讓身體更健康。
 
體質虛寒的人，不但容易手腳冰冷，也會有全身虛弱、慢性疲勞等現象。根據日本人氣女醫師土井里紗在《告別虛寒，溫暖體質不生病》一書中指出，有越來越多的年輕人體溫有下降的趨勢，這表示內臟的虛寒出現了嚴重的警訊。而內臟一旦虛寒，就會引來月經不順、腸胃功能變差、基礎代謝差、免疫力下降等各種疾病。
 
至於要如何改善虛寒體質？其實，只要每天多下一點工夫，改變觀念與飲食、生活行為，才能打擊寒冷、趕走討人厭的「冷底」（台語），暖暖過冬。
 
方法1多吃溫熱食物，暖身子
台北市立聯合醫院中醫外科主任陳建宏指出，從中醫的角度來看，腎臟是身體的根本，想要改善體質，就必須在飲食中多攝取可以補身體的溫性食物，例如羊肉、核桃、李子、韭菜、茴香、洋蔥、桂圓、肉桂，以及蔥、薑、蒜等辛香料，少吃冰冷以及黏膩的食物如糯米等。
 
另外，夏天天熱的時候，就應該開始忌口，不宜吃太多寒涼的蔬果或是食物，以免種下患根，到了寒冬時節，讓身體更虛寒、更怕冷。
 
方法2 運用小技巧把寒涼食物變溫熱
有許多人喜歡吃寒涼的食物，或者根本不知道自己吃的食物的屬性，這時也別擔心，只要運用幾個小技巧，就能輕鬆改變食物的性質。
 
例如絲瓜湯，因為絲瓜屬寒，但只要加一點薑絲一起燉煮，就能中和食性，把絲瓜湯變成溫性食物；又如可在湯麵中加點蔥花或灑上胡椒粉，也能達到中和的效果；或者把小黃瓜、番茄、茄子等屬於寒涼的蔬果，加點鹽搓揉之後再吃，也都具有改變食性的功用。
              
方法3善用用餐法則，讓身體保持溫熱
經過一整晚的休息，早上人體的肌肉、器官、血管等部位，都處於收縮的狀態，如果這時吃下冰冷的食物，會使得體內的血流更不順暢，因此，早餐最好以熱食為主，才能補足胃氣；而午餐則最好選擇高蛋白質以及碳水化合物的餐點，且必須每天更換菜色，以攝取足夠的營養素。
 
至於晚餐的內容，為了要一夜好眠，讓內臟能有休息的時間，就不能讓食物殘留在體內過久，因此，最好少吃肉類，而是以比較好消化的蔬菜為主，就能保護腸道的健康。
 
方法4 快走30分鐘，讓體內能量保持活力
運動除了可以強化心肺功能之外，也可以增強肌力，來保持體內的能量供給，只要適度鍛練肌力，就能讓體溫達到上升的效果，特別是以下半身為主的肌肉群，更能有效提升基礎代謝與身體溫度。
 

 
中醫師廖千慧建議，每天可以快走30分鐘，因為走路時身體就會分泌α波、血清素以及腦內啡等物質，讓人神清氣爽，不但可達到消除壓力的效果，也可以順便刺激腳底穴道，促進體內臟腑的活動。
 
方法5 穿著保暖，不讓頸部、腰部、手臂冷冰冰
秋冬天氣寒涼，衣著裝扮顯得相當重要。有許多愛美的女性，喜歡穿迷你裙、無袖上衣或能露出肚臍的低腰牛仔褲，但是，這樣的服裝卻不適合經常待在冷氣房中，或者身處秋冬冷颼颼的氣候。畢竟除了保暖不足外，也可能讓冷風灌進體內，讓體質更加寒涼。
 
廖千慧以自身的經驗為例，年輕時就因為不喜歡披圍巾，以至於現在遇到寒風就很容易著涼、頭痛。因此她建議，因為血管、淋巴、神經組織等重要器官都在頸部，很多不舒服的症狀都來自於此，所以，最好要讓脖子保暖，以抵禦寒冷，不讓寒氣入侵。
 
方法6 用半身浴來提高體溫
在冷冷的冬天要打擊寒冷，最好的方法不外乎半身浴了，只要浸泡在比體溫略高約38～40℃左右的水裡，至少泡上30分鐘，就可以達到暖身的效果。
 
廖千慧則推薦足浴，當有點感冒或感覺身體不適，也可以趁洗澡的時候泡泡腳，就能舒緩不適。足浴的方式相當簡單，只要準備好熱水，也可在水中加點薑片，坐在椅子上，把腳浸到水中，讓水高大約到小腿附近，泡完之後，記得準備擦腳巾，大約只要5分鐘的時間，全身就會熱呼呼的。
 
方法7 保有良好睡眠品質，不熬夜
日夜顛倒的生活作息，最容易打亂體內的節奏，對健康相當不利，更容易加劇虛寒體質。尤其，晚上11點到凌晨2點，是促進身體成長的荷爾蒙分泌最重要的時間，如果這個時候仍不休息，就無法消除疲勞。
 

 
此外，睡眠時的保暖工作也要做好，如果是雙腳容易冰冷的人，最好能穿上長褲與襪子，讓小腿肚與腳尖一起達到保暖的效果。
 
方法8 利用按摩讓全身保持溫暖
藉著按摩可讓全身經絡血液循環更順暢，廖千慧推薦3個主要穴道：包括關元穴、足三里穴和湧泉穴，只要每天早晚按個5分鐘，就能讓身子暖活起來。
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