2022-09-05 17:18:22 常春月刊 ／ 常春月刊
上班壓力大、開心的小週末，不少人總會來杯珍奶，滿滿的療癒儀式感，但你知道喝一杯珍珠奶茶，要運動多久才能消耗嗎？

大杯正常甜珍珠奶茶 　熱量高達658kcal

營養師高敏敏拆解，一大杯珍珠奶茶約一碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂，以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶為例，熱量約有658kcal、含糖量約50g甚至超過。

喝一杯珍奶要運動多久才能消耗？



．散步（速率4公里/時）：188min


．健走（速率6公里/時）：120min


．爬樓梯（速率8.4）：78min


．慢跑（速率8公里/時）：80min


．快跑（速率12公里/時）：52min


．騎腳踏車（速率10公里/時）：165min


．游泳（速率6.3）：104min


．跳繩（速率8.4）：78min

(以上熱量消耗以60kg者估算)
攝取熱量大於消耗易變胖　運動有9大好處

如果攝取熱量常常大於消耗熱量，讓身體橫向發展也是再正常不過的事了，高敏敏提醒，既然想喝那就多運動，而且運動除了幫助減重之外，還有9大好處：



1、提高代謝


2、增肌減脂、曲線好


3、睡得好、煩惱少


4、舒壓、心情好


5、提升腦力、效率高


6、心肺功能提升


7、預防三高代謝病


8、體力好、充滿活力


9、皮膚變好、白裡透紅

注意糖攝取量　多喝水最有益

另外，高敏敏也強調，含糖量必須注意，衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%，例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal)，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念。

建議能多喝水是最棒的，而奶茶如果已經有加珍珠，最好點無糖或少糖，其實偶一為之的享受還是可以接受的，若想滿足味蕾同時不怕胖，就一起動起來吧！