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老望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2022-01-16 07:36
間歇性禁食會是肥胖人士的「救星」嗎？來看看研究怎麼說 --2
結果發現，改良後的方法可以使體重中度降低，相關性證據質量評估為中等。
由此可見，想通過禁食這一招來減肥，效果不能說太理想，只能打個「中等」評價，目前對它的研究還是太少了，需要更多時間跨度大、受試者多、人群豐富的臨床研究，這樣才能真正了解禁食對體重、心血管事件、糖尿病的影響。
另外，也有研究者認為，糖尿病群體不適合用禁食的方法減肥，可能會發生低血糖、虛脫等意外，不具有足夠的安全性。患者只是減輕了體重、降低了血糖，但是胰島功能並沒有明顯改善，所以，很難大範圍使用。還有一點令人擔心，若是患者在禁食過程中沒有管住嘴巴，可能會導致體重或血糖反彈，帶來的麻煩更大。
肥胖人士的「出路」在哪裡？真正的「救星」或許是你自己
到了冬天很多人都感慨自己變胖了，這是因為氣溫低體內的脂肪合成速度變快，有了脂肪身體才不會覺得冷，而保持體表溫度需要消耗「糧草」，所以要不停吃吃吃，時間長了免不了會變胖。
針對這一情況，我們來逐一擊破
首先，不要穿太寬鬆的衣服，適當穿著修身的衣服，讓自己時刻看到身材，下意識地管住嘴巴，提醒自己不能再胖了，肚子上的肉已經遮不住了。
其次，熱量在冬天是不可少的，如果不能減少飯量，那就增加運動量，把吃進去的熱量消耗掉。所以，冬天千萬不能太懶，不僅要運動，還要比其他季節運動量更多，才不會變胖。
告訴大家一個好消息，冬季的代謝率很高，所以這個季節很適合減肥，只要你願意努力，就能和脂肪說「拜拜」。
最後，在飲食上動點手腳，比如說加點粗糧，增加果蔬、蛋類、魚肉的比例，這些不容易發胖，而那些油多、糖多的食物則要少吃，養成飯後稱體重的習慣，時刻提醒自己不要吃多，就不會迷失在各種美食中。
大部分禁食減肥方法都會給身體帶來不同程度傷害，難道不禁食就不能減肥了嗎？其實你要禁的不是「食」，而是會導致肥胖的高熱量、高脂肪類物質，是不斷想吃的「衝動」，若是能從內心意識到肥胖的危害，並減少食用易發胖類食物，或許你很快就會瘦下來。
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