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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-07-24 07:34
下午是走路最好的時間，現在知道還不晚！--2
禁止每日步數過多。
走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。
3、最好走路的地方最好有樹。
每天最好在40分鐘左右走7500步。
走完後最好是微微出汗的狀態。
不同走法，作用不同
1、調理防便秘——扭著走
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。
2、減腰圍肚子——敲著走
走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），每天堅持10分鐘，能很好地幫助減腰圍。
3、養腎護腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。
4、護頸椎——“10點10分”走
雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
5、高血壓患者——腳掌著地走
要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
6、冠心病患者——餐後1小時慢步走
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
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