早安健康／陳建甫編譯】常言道：「醫者要先醫己才能醫人」，畢竟如果連自己的健康管理都做不好，醫生口中說出來的醫學知識就變得令人可疑了。但是只要是人都會生病，所以日本朝日電視臺便選出了100位名醫，訪問出了他們若是一不小心感了冒，應該如何提高身體的自癒力。出乎意料的是，這些名醫們公開的密技大同小異，大致能夠整理為五招。
醫生生病不依賴藥物 提高身體自癒力 三天內康復！
日本腦與免疫醫學專家，醫學博士新見正則指出，即便是對於身體免疫系統較為熟悉的醫師們，也很容易在換季、天氣驟變的時期感冒，此外更因為診所或是醫院的病患出入頻繁、病菌數量特別多，其實醫生們的身體也不像病人想像中那般刀槍不入。
但是也由於醫生們對於免疫系統的知識較為豐富，所以一生病就不會馬上依賴藥物治療，而是透過整腸菌相、提升體溫、加速淋巴及血液循環等方式，提高身體免疫力跟新陳代謝。如此一來就能在短短三天之內將感冒、流感致病原排出體外，快速重回職場來醫病救人。
而這次票選中，百位名醫們所推崇的五招快速治療感冒、提高身體自癒力的秘訣如下，將依照排名倒序公開：
第五名：早晚各吃一根熱香蕉
日本食療名醫石原新菜表示，近年來的醫學研究中針對香蕉內的植化素進行調查，發現其含有的丁香油酚經過加熱後，具有協助免疫細胞對抗外來病菌的能力。更有提高身體對入侵病菌的敏感度，並且加速細胞修復的效果。
石原醫師指出，只要將香蕉剝皮後，整根放進碗中用微波爐的中強火（約500～600瓦），微波30～40秒即可食用，由於整腸、提升免疫力的熱優格也是以此溫度跟時間加熱，所以她更推薦將香蕉泡在優格中，一同加熱做成熱香蕉優格來強化免疫力。
第四名：洗澡時含薄荷糖
曾任教於防衛醫科大學、順天堂大學，現職為醫藥專欄作家的醫學博士西園寺克指出，口腔及喉嚨內部具有大量的唾腺以及過濾髒污的纖毛組織，兩者只要口腔內保有一定的溼度，就能將空氣中的懸浮粒子、病菌都過濾並殺除掉。
而洗澡的時候會因為全身的體溫上升以及濕度提高，再加上毛孔受到熱水蒸氣擴張，所以唾液、纖毛將病菌及髒污過濾並殺除後，就會從毛孔或是口腔將其排出。
而西園寺博士也指出，含著喉糖、薄荷糖或是咀嚼口香糖時，都可以讓唾液大量分泌，其中含有的抗菌蛋白質就會大量增生，這種抗菌蛋白質是人體白血球上的一種蛋白質，可以同時對抗多種細菌、真菌以及病毒，所以刺激唾液分泌可以說是最簡單提升免疫力的方法之一。
而感冒時鼻涕之所以會大量增加，就是因為鼻黏膜在分泌大量的抗菌蛋白質來擊退病毒。除了洗澡之外，平常外出時也可以戴著口罩並在底下咀嚼口香糖或是含喉糖，一樣可以抑制咳嗽、預防喉嚨發炎，同時保持口腔內濕潤。
最後西園寺博士也提醒，現代的喉糖、口香糖類產品往往標榜無糖而改使用人工代糖，大多以木糖醇、山梨糖醇兩種為主，這兩種代糖都有類似膳食纖維的刺激排便效果，因此若是長期食用，可能會讓腸胃產生依賴性，不吃就排不了便。所以民眾除了要適度控制食用量之外，更要盡量選擇無代糖的產品。
第三名：吃粥配蔥綠末
擁有國際中醫師執照的日本管理營養師植木桃子則表示，蔥綠部分比起蔥白含有更為大量的大蒜素，除了可以殺菌抗病毒之外，也可以提高內臟溫度來強化免疫力。所以在感冒初期，腸胃機能較為虛弱的時候，民眾可以嘗試在家煮較為清淡的白米粥，再配上切成末的蔥綠，好好睡上一覺就能讓自己的免疫系統快速殺菌！
第二名：喝適合自己體質的中藥
日本藥科大學校長、藥學博士丁宗鐵則表示，雖然感冒喝中藥調養體質的民眾也為數不少，但是多數人都是參考網路或是中藥房建議，沒有選擇適合自身體質的藥方。以一般常見的體質來說，他就建議民眾應該按照肌肉量及年齡不同，選擇不一樣的藥方調養體質，才會好得最快。
體型及年齡適合藥方
肌肉結實的年輕人麻黃湯
身材中等的年輕～中年人葛根湯
身材中等偏胖的中年人麻黃附子細辛湯
身體較虛的高齡者桂枝湯※丁博士小叮嚀：飯前飯後喝都不影響中藥效果！
第一名：每天抽20分鐘健走
日本自律神經醫學專家小林弘幸跟川島朗都表示，人體體溫只要維持在37℃，免疫細胞就會高度活化並且有效擊退感冒、流感的致病原，這也是感冒後會一直發燒的主因：身體透過加熱來活化免疫細胞，同時製造不適合病毒、細菌生存的高溫環境來殺菌。
所以每位受訪的醫師幾乎都指出，只要早上起床之後，或是傍晚吃飯之前，花個20分鐘快步健走來提升體溫，就能有效活化免疫細胞，讓全身的血液、淋巴循環更良好，同時加速新陳代謝將病菌排出體外。