在這個馬甲線飛滿天的時代，幾乎個個男人都憋著一股勁要去健身，要練出“穿衣顯瘦脫衣有肉”的倒三角型好身材。但很多男性並沒有掌握正常的健身知識，只是盲目地跟風去健身，導致遭受了運動損傷，真是勞命又傷財。今天 就跟大家聊一聊，男性健身的幾個基礎知識點。
1.運動之前要做熱身
無論做有氧運動還是力量訓練，在開始任意的訓練前，一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身。至少做10分鐘的熱身運動，比如做10分鐘低強度蹬車訓練等，這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
2.同樣的動作不要反覆做
一般來說，同一個動作，你做得越多，對應的肌肉和身體的變化就越大。如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，那麼你的身體就一直只有這幾個部位被鍛練，而其他的部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉，這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
3.多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4.不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛鍊出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而且過度訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。因此，我們不要想著快速健身成功而在短時間內健身上癮，應把健身當成是一項長期的生活習慣來培養。
5.健身間歇的恢復時間也很重要
在鍛煉期間，間隔著休息是有必要的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
6.早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦訓練的同時，你需要增加能量，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等。
阿波羅網責任編輯：李冬琪來源：39健康網 轉載請註明作者、出處並保持完整。