台灣新生報作者【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2015年6月29日 上午12:00.
即使是年輕人，也要多活動、多走動，若整天坐著不動，很容易就會「軟腳」。丹麥哥本哈根大學研究團隊發現，年輕人只要常坐著、腳很少動超過兩星期，腿部肌肉力量便流失三分之一之多，其退化程度就好像四十歲、五十歲。
丹麥哥本哈根大學生物醫學系健康高齡中心研究團隊近日在《復健醫學期刊》（Journal of Rehabilitation Medicine）發表上述研究成果。
研究作者安德烈斯‧維艾頌表示，這項研究顯示，無論年輕人還是老人，只要沒有運動，肌肉衰退情況都是一樣。年輕人如果一隻腳固定、不動，持續兩星期，肌肉力量最多衰退三分之一，較年長的人則流失約四分之一。這代表年輕人腿部沒有活動達兩星期，肌肉退化情況就會像四十歲、五十歲。
隨著年齡增長，整體肌肉量逐漸流失，年輕男性每條腿平均比年長男性多約一公斤肌肉，當持續兩星期腿部固定、不動，無論年輕、年長，腿部肌肉量都會消退，年輕男性腿部肌肉平均減少四百八十五公克，較年長男性則減少約兩百五十公克。這些人不只肌肉量減少，連體能也跟著變差。
參與研究民眾在兩星期腿部固定、不能動之後，研究人員為這些人安排騎腳踏車訓練，每星期騎腳踏車三、四次，持續六星期。結果發現，光靠騎腳踏車，無法有效恢復肌肉量。維艾頌指出，騎腳踏車雖然可以增加一點肌肉量，讓體能狀況恢復過去水準，但腿部沒有運動一段時間，想提升肌肉量，就得加入重量訓練。而腿部沒有活動，肌肉流失速度會很快，恢復肌肉量就要多花三倍時間。