人到了老年，腿足往往易出毛病，所以要注意保養。
1.乾洗腿：用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到踝，後再從足踝往回摩擦至大腿根。用同樣方法再摩擦另一隻腿，重覆 10至 20遍。這樣可使關節靈活，腿肌與步行能力增強，也可能防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
2.甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動， 1次 80至 100次為宜。此法可防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力、或麻木、小腿抽筋等症。
3.揉腿肚：以兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉揉動，每側揉動 20至 30次，兩腿交換 6次。此法能疏通血脈，加強腿的力量。
4.扭膝：兩足平行靠攏，屈膝向上蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，至下肢乏力、膝關節疼痛。
5.扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾 20至 30次。能練腰腿、增腳力，防足部乏力無勁。
6.搓腳：將雙手搓熱，然後用手掌搓兩腳心各 100次，具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等，還可防眩暈耳鳴、失眠、足部萎縮痠疼、麻木浮腫等。
7.暖足：俗話說：「暖足涼腦。」老年人一般是上熱下寒。上熱多表現為頭暈、頭痛、大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流動，利於身體健康。
8.蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，雙手抱住後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達 3分鐘，然後再換另一條腿，反覆 8次即可。這樣可使腿部血液流暢，盡快入睡。