小麻雀 發達集團副處長
來源:品味生活   發佈於 2013-02-02 10:42

過年期間別讓自己一肚子「氣」

又到了歲末年初時刻,「欣逢佳節,舉國上下,無不沉浸在一片歡樂氣氛中」,對國人而言,這段時間交際應酬會增加許多,加上不少應節食品的出爐,許多人的五臟廟在一次又一次的折騰下,便紛紛舉起白旗了。如何讓自己的胃腸在過年期間遊刃有餘、全身而退,您需要瞭解「脹氣」是怎麼一回事。
脹氣是消化道常見的症狀之一,通常出現在吃完飯後,感覺到腹部腫脹、不舒服,有時會合併打嗝,但一般不會有痛的情形,若有排便或排氣後,大部分會得到緩解,您會覺得腹部舒暢輕鬆。
若您在用大餐後,在辦公室或公共場所要常常「放瓦斯」的話,會讓人覺得很尷尬,甚至引來異樣眼光,尤其是在過年期間,更讓人覺得沒有面子。想要解決這個問題的話,便需要杜絕產生脹氣的原因。
一般來說,人體消化道內的氣體主要來源有二,一是吃進來的,如說話、嚼口香糖、喝飲料(如汽水、可樂或啤酒)或囫圇吞棗地嚥下食物時,不少空氣也隨之下肚。另外一個來源是腸內細菌分解食物過程中產生的。吃下去的食物大約有90%被消化吸收掉,其餘的食物殘渣會被大腸內的細菌分解利用而產生氣體。
常見的「產氣食物」有:豆類食物(如豆乾、豆腐)、薯類食物(如地瓜、芋頭、馬鈴薯)、柑橘類水果、柚子、洋蔥、芹菜、、蘋果、桃子、甘藍菜、玉米、香蕉、穀類、麵包、和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等;除此之外,乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物。
有了以上的認知後,便可以知道大概的預防方式:
1. 吃東西時,細嚼慢嚥,不要一次吃得太多、太撐
2. 避免一邊吃東西還一邊說話
3. 少喝汽水及啤酒
4. 少吃會「生氣」的食物
飯後不要一直悶坐著,起身走一走、動一動、洗個碗,或是散個步,這樣有助於幫助消化。
如果經由上述的預防方式還是無法解決脹氣問題的話,甚至於出現如嚴重疼痛、發燒、嘔吐、吐血、解血便或解黑色大便或貧血、體重減輕時,請就醫檢查。期望大家都能過個好年,不再一肚子「氣」。

評論 請先 登錄註冊