失眠時一般人多以為喝杯熱牛奶的可助眠，事實反而會讓頭腦更清醒，
想要助眠，不妨適量補充一些甜食，但是糖尿病者並不適合，可改適量
食用澱粉類食物。保持規律性睡眠、運動、少用咖啡、茶、不抽菸、少
喝酒等，都有助睡眠。不過，早上為了讓頭腦保持清醒，除多呼吸新鮮
空氣，則可吃些雞蛋、低脂牛奶、全麥麵包等食物。
醫師回答
中醫內科陳志芳醫師
鈣質缺乏，會使人神經緊張而失眠；只要攝取充足的鈣質，神經就可以
得到紓解而睡得著覺。牛奶是最豐富的鈣質來源，睡前一杯溫牛奶，其
熱度可加速消化，鈣質使神經鬆弛，讓人容易入睡。
失眠的原因很多，如飽食腹脹、過飢腸鳴。鈣質缺乏或緊張壓力引起的
失眠，喝杯熱牛奶是有助眠效果的；若由其他原因造成的失眠如疼痛、
精神病、巴金氏症、腎功能異常、甲狀腺功能異常等，則效果不大，反
而會讓頭腦更清醒。
甜食能消除疲勞與壓力，因此失眠若由身體疲勞或緊張壓力引起的，吃
點甜食是可幫助睡眠的；但有些體質在甜食過量的情況下，情緒易受波
動，反而難以入睡。
至於一夜沒睡好，早上吃些雞蛋、低脂牛奶、全麥麵包等，是可以讓頭
腦保持清醒的；因為蛋白質與碳水化合物，都能夠消除頭腦的疲勞。
失眠患者，可於睡前一小時左右泡個藥浴─遠志，玫瑰花或石菖蒲熱水
澡，以幫助睡眠；或睡覺時間前半小時做些輕鬆的活動如閱讀、靜坐、
愉悅的散步，有助於睡眠。平時的要放鬆心情，避免緊張情緒，勞逸結
合，防止過勞；飲食要忌吃辣椒、酒、烤炸等食物；睡前要忌茶、咖啡
、水果，少看電視。