該如何才能讓失眠徹底遠離？
在晚上
‧放鬆！你下班了-把工作上的問題留在辦公室。將重點放在私人生活上。
‧避免過飽-但也不要餓著睡覺，飢餓會讓你半夜醒來。
‧避免喝過多的飲料-急迫的尿意會中斷睡眠。
‧避免飲用刺激品-如咖啡、茶、酒精。
‧避免晚上從事激烈運動或耗費腦力的活動- 你不會因此而精疲力竭，反而會讓身體和意識保持在警覺狀態。
‧逐漸讓你的身體睡覺-泡個澡或沖個澡，但水不要太熱。它顯然有平靜和放鬆的作用。
‧打破惡性循環-不要把即將來臨的夜晚視為問題的來源。你前面採取的步驟將幫助你擁有良好的睡眠。
就寢時
‧不論早上或晚上，都應遵循身體內部時鐘，在固定時間上床或起床。
‧床是為了睡眠，只睡覺用。你的床不適合閱讀、看電視或吃東西。你可以坐在舒適的扶椅上從事這些輕鬆的活動。千萬不要在床上工作或數鈔票。試著將床和睡眠串聯起來，發展出好的反射條件。
‧把你的鬧鐘關起來。在失眠的夜晚，當你仍然清醒，數著已過去的時間，會讓人更緊張。
‧把你的床當成睡覺用。如果你睡不著，起床。待在床上，你會因為翻來覆去而把你的伴侶吵醒。並因開始胡思亂想而變得更緊張。放輕鬆並等待下一個想睡的階段來時，在上床。
清醒時
‧當醒來就好，不論好或壞，夜晚已經結束了。一但你醒了，不要賴床。不要又開始另一個睡眠循環，你只會感覺更糟。
‧慢慢接近陽光，是為了告訴身體，休息時間已結束。你的身體需要戶外信號去準備活動。
‧一個好的伸展運動，一個溫和且漸進式的肢體活動可幫助你身體清醒。接著沖澡、一頓豐盛的早餐，將幫助你有個好的開始。
如果不夠怎麼辦
如果這些步驟仍然不能恢復滿意的清醒及睡眠平衡，你應尋求醫師的建議。有一個簡單的治療方式，僅有很低的成癮性，是根據你的需要來設計，以便幫助你處理睡眠問題。
先將你的問題仔細清楚的列出來，以協助醫師找到對你最適合的解決方法。告訴醫師你的失眠是何時開始的，你有哪些問題﹝難以入睡、夜間醒來﹞，對你造成什麼影響﹝損害記憶力、疲倦、易怒﹞，和你認為是什麼原因造成的。告訴醫師你是否有特殊的疾病，你是否做任何治療，針對失眠你已採取什麼步驟。
如何使用安眠藥
如果醫師開給你安眠藥，你應遵照他的指示和下列注意事項：
‧使用處方的劑量，不要擅自增加。
‧沒有醫師指示，請勿擅自增加、減藥、停藥。
‧良好的睡眠習慣搭配安眠藥使用，服藥時嚴禁喝酒。
‧不要將你的安眠藥分給其他人使用。
‧除非醫師指示，否則不要使用你藥箱裡的舊安眠藥。
‧定期回診。
本文作者【基督教門諾醫院護理部】