運動後盡早用餐，可幫助避免脂肪堆積。國防醫學院生理學研究所所長謝博軒昨（二十六）日在財團法人思源教育學術促進基金會、中國醫藥研究發展基金會與國父紀念館舉行的「肥胖與糖尿病」健康講座中表示，根據研究報告指出，若在運動四小時內用餐，身體肌肉質量可多百分之六，而脂肪質量則可以降低百分之二十四。
謝博軒解釋，運動後肌肉急需要養分，所以肌肉會與脂肪競爭養分，所攝取的食物養分多半會跑到肌肉。過了四小時之後，肌肉養分競爭力會下降，養分便容易堆積在脂肪，造成肥胖。謝博軒建議，用餐最好盡量選在運動之後，用餐完也可以走一走、散散步，讓身體可以多多使用這些養分，減少脂肪堆積。
若想養成規律運動的習慣，最好能先挑選有興趣的運動，先以中低強度運動為主，運動最重要的是「相對運動強度」與「運動持續時間」。每個人要情況不同，因此運動時間、強度需求也不太一樣。可選擇持續性耐力運動、間歇性高負荷運動鍛鍊較多肌肉。運動時最好選擇兩種不同型態運動，以訓練不同部位肌肉。