長期睡眠困擾而患失眠症者，首先遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
手法：以一手掌置於心俞穴(背部第五胸椎棘突下，向兩側旁開1．5寸)進行揉法，以順時針為主，5分鐘後，再揉另一側，力度要輕柔。要領：動作要平穩，不可忽輕忽重，可以一手掌施術，也可雙手施術。
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。