越減越胖？看完這篇你就知道如何提高基礎代謝改善易胖體質了！--5
6.經常喝酒
拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，喝酒後其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
7.睡眠不足經常熬夜
每天要睡七個小時——這樣就不會胖了？NO！什麼時候睡對體重管理來說也很重要。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙，它會間接影響人體的基礎代謝率，當生長激素分泌不足時，基礎代謝率就會下降。可是生長激素不是睡著了就會分泌，它的主要分泌時間在晚間十一點至凌晨一點，錯過這個時間段入睡，睡再久也不能補救損失的生長激素。
不只是減重期間，平時也儘量不要熬夜，夜間最遲11點上床入睡，有利於體重管理和健康。如果情非得已必須熬夜，那麼就多多補充B族維生素，它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。
8.喝水不足
充足的水分不但能讓你保持清醒和提高工作效率，更能夠保證代謝活性。當一個人僅輕微脫水時，她的代謝就會下降3%。早晨起床是一定要喝水的，每天上下午工作過程中也要注意補充水分，飯前喝水也是可以的，但嚴禁喝各種飲料等，而且午餐和晚餐中和飯後半小時內不要喝太多水，邊吃邊喝的習慣容易肥胖且對胃不好，晚上睡覺前2小時內不要喝太多水否則容易浮腫也不利於健康。
9. 肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎代謝就越高，因為一公斤的肌肉消耗的熱量比一公斤的脂肪多得多，體積也遠較脂肪小。許多女性擔心減肥做力量訓練會練出大塊肌肉破壞身材，其實這是杞人憂天了。由於缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來就不足，再加上不願意去鍛鍊，也是基礎代謝率低的原因。