適當「挨餓」11大好處！給身體減減負，更好開啟長壽基因--3
蘋果減肥法靠譜嗎？
蘋果減肥法只是減重，減掉的是水分，不是減肥。減重和減肥是兩回事兒。一方面，脂肪燃燒需要一個過程，另一方面，飲食是良藥，運動是良醫，合理的飲食加運動才會有比較好的效果。
光吃蘋果，會導致飲食失衡，其次基礎代謝率可能會下降，只是減重，不一定減肥。
適當「挨餓」的好處
1 減輕體重
研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周後，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2 改善睡眠
發布在內分泌學會雜誌《Endocrine Reviews》上的一項研究表明，除了幫助人們更好地控制體重、糖尿病和心臟病等疾病外，間歇性禁食還有助於改善整體睡眠質量。
3 降血壓
《Circulation Research》上發表的研究表明，間歇性禁食可以通過重塑動物模型中的腸道菌群的組成而有利於血壓降低。該研究還提供了證據，證明腸道菌群失調通過改變膽汁酸信號而導致高血壓。
4 幫助控制血糖
刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
5 疏解不良情緒
國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
6 改善長期記憶
發表在《Molecular Psychiatry》上的一項研究表明，隔日禁食策略是促進長壽基因表達的有效手段，可以改善小鼠的長期記憶鞏固。