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老友望 發達集團副總裁
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來源:健康快樂
發佈於 2024-09-03 07:01
做到這三點,普通人也能擁有運動員般的健康身體--2
做到這三點,普通人也能擁有運動員般的健康身體--2
『通過運動恢復「正常的食慾」』
001 做20分鐘能出汗的運動。
運動的類型很多,睡前做肌肉拉伸,或廣播體操,或每周一次的瑜伽課。這裡的運動是要一定的強度,標準是冒汗,這樣可以讓身體的每一個細胞都動起來。比如跑步、游泳、快步走等。
問題在於這20分鐘的運動怎麼安排,沒有運動習慣的人可能會想「根本沒時間啊」!最簡單的方法是從其他事情挪時間,把手頭的安排像拼圖一樣重新組合。比如上下班提前三個站下車,改為跑步。把閨蜜茶話會,改成「跑步會」,選擇跑步十分鐘可以到達的餐館吃飯等。
002越是疲勞越要去運動。
疲勞後應該不是應該休息嗎?零食飲料葛優躺,香薰精油加按摩最舒服,何以解憂,唯有唱歌。錯!這些手段不能從根本上解決問題,當疲勞和痛苦加深的時候,以上這些溫柔的方式應付不了。壓力只會被強烈的刺激抵消掉。運動給人的刺激可以達到這樣的效果。
人一旦運動,身體就會受到相應的刺激「改善體內循環,排出毒素」,堅持兩周,你就能看到自己的飲食喜好都發生了明顯的變化。
『養成正常飲食所必須的生活習慣』
001 膳食平衡的要點:「五」原則
達到膳食平衡,建議食物選擇時,注意五大營養元素(蛋白質、脂肪、碳水化合物,加上維生素和礦物質),五色(紅、綠、黃、白、黑)以及五味(酸、甜、苦、辣、咸)俱全。按照傳統的「三菜一湯」配比,即一份主食、一碗湯、一道主菜、和兩道副食是一種不錯的選擇。另外儘量挑選能看出原材料的食物,變化不大,意味著沒有深加工。比如雞蛋,煮雞蛋就還保留這雞蛋的原形,但是加工成麵包蛋糕點心的花就看不出原材料。食材以多試蒸、拌、燒,少炸。