你有沒有發現越是減肥的時候越是管不住嘴
很多朋友都知道，減肥就是要少吃多動，要管住嘴邁開腿，但是為什麼總是難以堅持？為什麼每當看到各種誘人食物，就控制不住自己的食慾？
真餓嗎？
你想吃東西，也許不是你真的餓，而且被別的東西刺激了。比如坐在你旁邊的人在吃東西，看到平時最喜歡吃的東西等，這個時候只需要稍微克制一下，很快就好了。
要吃嗎？
事實上，飢餓與食慾是兩碼事兒。身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。這個時候就要看是真的餓，還是純粹的想吃。真的餓了就要補充食物，不然可能會出現低血糖的情況發生。
吃多少？
有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡).
怎麼吃？
建議使用小盤小碗，高瘦的杯子，已經大的容器盛放更多的食物，而我們也會在無意中把這些食物都吃掉。
還要拒絕一切垃圾食品，有的垃圾垃圾食品還有大量的糖和脂肪，這些高熱量食品不單對你的減肥大業沒有幫助，可能還會對身體帶來一定的影響。
何時吃？
可以按照正常時間安排一日三餐，由於減肥期間會控制飲食。三餐間隙時間可能會出現飢餓的情況，這個時候也要補充一些熱量，保證身體對熱量的基本需要。可以選一些低熱量的水果，或者零食。睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是減肥的正確之道。