真功夫—勁--11
何為抻筋拔骨——周向前
傳統武術的「抻筋拔骨」練功方法可分為外練法和內練法，其中內練的抻筋拔骨為秘傳，這是很多習武人夢寐以求的上乘武功，但又沒人能真正完全理解抻筋拔骨的內涵。在武術界，關於抻筋拔骨的描述有的錯得離奇，但也有挨得著邊的描述，比如：「肌膚骨節，處處開張」「筋骨脹開」「像擰毛巾—樣對拉」「在樁功的狀態下，使筋膨脹骨撐起」「半撐開」的雨傘，「筋似龍骨，骨如傘把，肉像雨布，骨拔筋撐」……這些描述也還形象，但還是差很遠。
究竟什麼是「抻筋拔骨」？據筆者多年的研究，「抻筋拔骨」其實是隱晦地描述站樁的姿勢和動作，特定姿勢要求其實就是傳統武術中的「抻筋」。科學的站樁有兩個步驟，第一步靜態站樁的要領是在特定的姿勢基礎上，用小力保持一種微小的交替動作，在此基礎上做大動作訓練。這用傳統武術的形容就叫「抻筋拔骨」。拿一組肩肘姿勢動作做解釋。
站樁時，肩部撐起、腋窩張開，肘關節始終在肩腕連線之下，呈90°左右；前手與前足尖垂直，後手略低於前手，手心向後，後手與前手左右距離約25cm，前後距離約10~20cm，雙臂呈環抱狀。在此基礎上做沉肩墜肘的微小交替動作，即肩肘關節用點小力往下夾，又相反往上抬。再在這姿勢和微小交替動作的基礎上做沉肩墜肘的大動作，雙肩、雙肘用大一點的力緩慢往下一夾，隨即用小一點的力、稍快往上一撐。
雙肩關節在30°左右的幅度內做動作。這就是所謂的「抻筋拔骨」。首先，肩部撐起，肘關節呈90°和左右手的位置距離，這些姿勢就保證了肩肌、大臂肌和背肌的充分伸展。再在此基礎上用小力保持沉肩墜肘的微小交替動作通過肩肘關節持續牽拉肩肌和大臂肌肌腱，保持一定的肌張力，並對其肌梭形成一定的牽拉刺激。