就算你對靜坐一無所知，
你只需知道“呼吸” ~
呼吸進，你知道；
呼吸出，你知道；
呼吸長，你知道；
呼吸短，你知道；
呼吸順暢，你知道；
呼吸不順暢，你也知道，
如果能夠保持這樣，
也算不錯了。
對於種種在心裡浮現的念頭，不管好的或不好的，未來還是過去的，都一一掃除，不需去多思慮也不用去處理。當念頭進來，就讓它自然的離開。把心放在“現在”，如如不動。