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友望 發達集團副董事長
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來源：健康養身
發佈於 2021-10-28 04:41
不想被盯上「要管住嘴」你最愛的早餐要少吃了 做好三注意「增強免疫力」--2
早餐黑名單：加工肉製品
致癌等級：1類致癌物
加工肉是個大家族，常見的家庭成員有火腿、熱狗、培根、肉乾、燻肉、肉罐頭等。
翻開香腸、培根、火腿等肉製品的配料表，一般都會有「亞硝酸鈉」四個字。
早在2016年，世界衛生組織就把加工肉類列為「1類致癌物」，意思是極有可能導致癌症。
遠離癌細胞，愛護心腦血管
就應該從吃好每一頓早飯做起
那麼
怎麼吃早飯才能達到這個目的呢？
2
吃早飯最好做到五個一
一粥
一碗燕麥粥：降脂降糖、養胃潤肺
燕麥粥是有名的「長壽粥」，燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
一蛋
一個雞蛋：「從頭補到腳」
在營養學界，雞蛋一直有「全營養食品」的美稱。
國內外營養學家和醫學家的研究都發現，每天吃1個雞蛋，可以帶來「從頭到腳」的健康！
一奶
一杯牛奶：防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。
早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質和維生素，保證蛋白質的攝入量。對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。
一菜
一種蔬菜：降低心腦血管病風險
研究發現，日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。
早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。
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