「環抱世界」是鄭雲龍老師自創的動作名稱，是坐姿版的 #脊椎活動度訓練，推薦給腰背僵硬、甚至脊椎側彎的您喔喔！ 

★ 練前提醒 ★ 
每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！ 

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【時間軸】  
00:00 前言：環抱世界動作的好處 
01:34 張拉型運動 說明 
04:40 基本動作練習 
09:50 環抱世界運動-01 正面 
12:31 環抱世界運動-02 側旋