【早安健康／楊玓縈報導】經常忘東忘西，覺得是不是大腦出了問題？別緊張，當我們還知道自己忘了什麼，通常都還沒有重大問題。不過大腦本來就會隨著年紀老化，想知道自己的大腦幾歲嗎？做做看以下測驗吧！
Let's CHECK！
大腦老化徵兆
•無法單腳站立50秒以上
•最近忘東忘西的狀況很嚴重
•經常放著東西就忘了或是常常在找東西
•好像想做什麼、但馬上就忘記是想做什麼了
•覺得任何事情都很麻煩、沒幹勁
•常常忘記今天是幾月幾日
•應該會寫的字卻常常寫不出來
•經常搞不清楚該如何操作家電用品或是開關
•無法流暢對話
•變得很少看報紙
ANSWER
符合 0-3 項：大腦年齡＝實際年齡
符合 4-7 項：大腦年齡＝實際年齡＋10 歲
符合 8 項以上：大腦年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：愛媛大學研究所老年、神經、綜合診療內科講師伊賀瀨道，浴風會病院精神科醫師須貝佑一）
你的大腦年齡是幾歲呢？你是否曾經一早就穿高跟鞋出門、整天工作趕到心臟都要跳出來、有時偷空跟同事說老闆的壞話紓壓、時間到了又拖著沉重腳步走老路線回家？如果都有，那麼要注意，其實你的每一個動作都在讓大腦變得更老！
日本腦學校校長加藤俊德醫師提出會使大腦老化的10大NG習慣及9個小建議，只要避開這些NG習慣，並從9個小建議中至少挑一項練習，就能讓你的大腦老化踩煞車！
預防大腦老化別做這10件事！下一頁告訴您
預防大腦老化要避開10大NG習慣
1.什麼都煩
從天氣到人事時地物，都可能是我們煩躁的原因。當大腦掌管煩躁情緒的部位不能停止運作，腦內血液循環就會變差，人也會疲倦易怒。
2.吃消夜
由於入夜之後，大腦及身體會自然進入休息模式，在身體休息時進食，會讓腦部及身體都必須重啟運作，導致大腦及身體都無法休息，應該盡量避免。
3.說別人壞話
當你說別人壞話時，第一個聽到的是誰、最常聽到的是誰、又是對誰最不利？答案都是你自己！負面言語會讓腦部變鈍，說壞話是殺敵一千、自損八百的行為。
4.生活一成不變
當我們找到前往學校或公司的最短路徑，生活就幾乎不會再有改變。每天過著制式生活、讓大腦只做習慣的工作，大腦就會變遲鈍！
5.體重超出正常值
研究發現，體重超出正常範圍者的腦年齡比體重正常者老了 16 歲，也有研究認為肥胖會使大腦額葉皮質受損，影響記憶及語言能力。
6.焦慮、驚慌、急躁
當我們不那麼焦慮、驚慌、急躁，放慢速度思考、行動，更能促進神經細胞的傳導突觸伸展，連帶活化大腦的各部份，使我們可以思考得更深入。
7.不運動
白天沒消耗多少熱量，到了晚上難以入睡，熬夜又讓大腦無法休息，變成惡性循環。腦部掌管運動的部分也會因運動不足而老化。
8.常穿10公分以上的高跟鞋
高跟鞋會長時間扳直腳踝，使肩膀、腰部僵硬或疼痛。大腦感到痛覺的部位也負責思考，如果痛楚增強，大腦就會難以思考，判斷及思考能力也會下降。
9.手機不離手
低頭族不僅會造成眼部、頸部問題，過於倚賴手機來記錄每天行程等常用資訊，讓我們的大腦越來越少運作，也會促成大腦老化。偶爾寫寫字，做做筆記吧！
10.太在意別人眼光
大腦會因為積極從事自己覺得有趣的事情而有所成長。相對地，如果太在意別人的眼光，而限制自己不能做感興趣的事情，大腦的成長就會受到壓抑。
讓大腦保持年輕！下一頁9招告訴您
讓大腦維持年輕的9個方法
1.每天都充滿期待
對許多事物抱持好奇心，不斷挑戰有趣的事、沒有體驗過的事情，就會成為大腦最重要的營養。有趣的刺激可以促進大腦的成長。
2.每天打從心底說一聲「謝謝！」
感謝是體會對方的心情而說出的話，與使用腦中負責感情的部位相關。因此平常別忘了對小事心懷感謝吧。
3.每天出聲稱讚自己一次
每天的最後，對於今天完成的事情，出聲誇讚自己吧。若可以不貶抑自己，而是習慣誇讚自己，大腦就會越來越習慣承擔壓力。
4.每天記住一個新的詞彙
為了預防好奇心及記憶力衰退，可以刻意培養活化腦部的習慣。若看到有興趣的文章、意味不明的詞彙，就查清楚、記起來，可以同時刺激記憶力及好奇心。
5.以非慣用手擦地板
擦地板時，可以活動身體、思考效率更好的擦地板方式，因此能活用腦的許多部分。若以非慣用手來進行，做一些平常不習慣做的事情，更能活化腦部。
6.計算旁邊經過了幾輛車
無論開車或是運動，仔細觀察對向車或是對手的動作都十分重要，可以強化大腦負責視覺的部份。搭公車的時候也算一下對向來車有幾輛吧，可以活化視覺喔！
7.種花草或蔬菜
植物之類的生物，很難依照自己的預期生長。若能配合自然環境的變化、臨機應變，便能活化腦部負責分析、判斷的部份。
8.洗完澡伸展一下
全身僵硬的話，腦部負責肢體運動的部分會消耗更多氧氣，供給其他部分的氧氣就會不足，而使思考變得遲鈍。洗完澡的伸展可以緩解僵硬，讓腦部維持有效率地運作。
9.加強睡眠品質
對於腦部而言，休息也是很重要的。半夜12點以前關燈睡覺，確保睡眠充足。沉睡時大腦可以整理資訊，讓明天的思考能力更上一層樓。