花蓮震後 諮商心理師告訴你怎麼照顧自己
出版時間：2018/02/07 11:40
陳劭旻、張銓／諮商心理師
昨日晚間花蓮發生芮氏6.0的大地震，造成多起建築物損毀，目前救災也持續進行中。此類重大的災害事件對人的負向影響可能造成「創傷」，人會因為創傷而出現許多創傷反應，並且對身心健康造成影響。影響的起源可能是事發當下現場的經驗，或者目睹破壞倒塌的畫面，也可能是觀看事件報導的新聞。
在這種時候，你可以做什麼來讓自己更好呢？以下這些是諮商心理師想要告訴你的：
一、如果你有許多情緒反應出現，這些都是正常的
1.害怕、恐懼、哭泣，且容易受驚。
2.事發當時的畫面與記憶會不斷在腦中浮現，甚至感覺自己回到當下。
3.難以專心，心神不寧，難以入睡。
4.麻木狀態：是感受的開關被關掉一樣，感受不到感覺。
這是人在面對創傷時出現的正常反應，並不是因為自己太過脆弱、不夠堅強或者太過感傷，也不用覺得自己會有反應是很奇怪的事情。通常這些反應會隨著時間逐漸改善，生活也會逐漸回復常軌。
二、你可以做這些事情，來讓自己更好
1.肯定自己的感受與需要：「我可以有這些感覺，這些是正常的」、「我知道我是有需要的」、「我可以需要別人的協助」。
2.適當的表達自己的感受：你可以用繪畫、書寫，或者單純找個朋友聊聊。告訴自己不需要壓抑、不需要否認，表達出自己的情緒對我是好事。
3.從事有助身心調適的活動：運動、音樂等等有興趣的活動都是好的選擇，讓自己感受到正向經驗，能夠幫助自己從負向感受中調整。
4.讓自己適度遠離創傷相關的資訊：雖然對事件的關心會讓我們不斷接受相關資訊，但是過度承受會造成精神的壓力，甚至被引發更強烈的創傷，適度的接收反而是幫助調適的方法。
三、你可以做這些事情，來關心身旁的親友
1.「我了解你有這個反應」：接受親友有情緒反應，也是一件正常的事情。即使他們平常看來堅強，也會因為創傷有反應，也會有自己的需要。
2.「我會聽你的感受」：只要能夠表達而且被聆聽，情緒就會有出口，人也會感受到自己是被支持的。
3.「我支持你，我在你旁邊：」對於脆弱的人而言，最重要的需要其實是單純的支持與陪伴，而不是過度的鼓勵。即使表達的人出於善意，無形中也可能傳達人應該立刻改變、不該有感受的訊息，其實只要單純的告訴他們「我支持你」，其實就足夠了。
如果你發現隨著時間持續，創傷造成的影響並沒有消失，持續數週以上並且造成日常生活上的適應問題，此時你可能會需要多一些協助。你可以尋找地方的精神醫療資源，讓你可以順利的面對創傷造成的困難。期望大家都能成為身旁親友的支持，並且可以好好照顧自己，讓我們一起面對這起天災。