1290885◎ 記者林奐妤
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（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）身體的重量是經過全身的骨骼往下分布直達腳後跟。然而，身體各部位的排列，則是從腳板一路往上影響到頭部，順序剛好相反。如果我們平時的站姿習慣外八，會使腿骨扭曲，並沿著小腿一路向上影響，使膝關節、髖關節和脊椎也跟著扭曲。換句話說，只要腳板骨骼歪了，所有在它上面的骨骼排列都會受到影響，並出現問題。
腳底板關節出問題恐致髖部疼痛、背痛
腳板有26 塊骨頭，每塊骨頭之間的關節都必須維持在正確位置上，身體排列才能維持理想狀態；只要任何關節位置不對，旁邊的關節和肌肉就會因不平衡而產生壓力。腳板關節位置不正確造成的影響，會沿著腿部向上，最終造成足底筋膜炎、腳踝痛、膝蓋痛、髖部疼痛或背痛。
當身體排列維持在理想狀態，不管從大腦到肌肉，或從大腦到各器官，所有的神經迴路都可溝通順暢，且效率良好。這樣的迴路狀態，也是讓我們的免疫力良好、身體健康有活力的關鍵。此外，讓我們在活動時，關節能安全、順暢的滑動，不會有罹患關節炎的顧慮。即使進入老年，依然能擁有健康強壯的關節，完全不需擔心。
長期穿著鞋子疏忽踝關節、腳底板健康
大部分的人（連運動員也不例外）都沒有意識到，腳底板（包含腳趾）和踝關節在全身活動力上扮演的角色有多重要。大多數的運動員一年365 天，天天都穿著跑鞋、靴子，甚至是溜冰鞋，從來沒有把鞋脫下來，好好訓練腳底的好幾百條肌肉。長期疏忽的結果，就是踝關節和腳底板會「鎖死」（提前衰弱無力）。
許多頂尖運動員，或是到週末才瘋狂運動的人，他們的腳底板、小腿肚和脛骨內側肌肉都很疲弱，這可能導致脛痛症候群、骨盆與髖部肌肉發炎，或是背部痙攣。如果有人肩膀、背部或髖部疼痛，問題幾乎都可追溯到腳底和腳踝，往往是這兩處的活動力已先受限。很多時候，只要先解決腳底板的問題，其他部位的問題自然就消失了。
腳趾頭不靈活是腳底肌肉緊繃的表現
如果你的腳趾頭不是很靈活，那幾乎可以確定，你從腳底板到手指頭的肌肉都會因連鎖反應而緊繃。連鎖反應影響到哪裡，哪裡就會發炎，每個人發作的部位不同。不過，背部痙攣和髖部疼痛，幾乎是所有腳踝無力、腳底板活動力差的人都無法倖免的。腳底板和腳踝疼痛可能造成全身的問題，加強腳底部位是一切的基礎。只要好好強化腳底肌力和柔軟度，就可有效紓解多種疼痛。
（本文摘自／零痠痛益身操／天下文化）