本帖最後由 as236 於 17-06-24 09:01 編輯
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【早安健康／陳建甫編譯】許多人都因為夏天的出遊計畫而誓言減下手臂上的掰掰袖，但尷尬的是，做了過多、過集中的訓練，往往會導致贅肉消了，肌肉也長出來了。最後手臂的肉雖然不會抖了，穿起衣服卻還是一樣的粗。
日本瑜珈老師上村由夏表示，單純透過重量訓練來增加手臂肌肉量，雖然可以提升基礎代謝率來消除贅肉，但是呈現出來的成果往往不是追求纖細線條的亞洲女性所希望的。想要讓手臂肌肉緊實卻又不想練得太粗壯，就要靠有氧伸展操來進行肌肉鍛鍊並且燃燒脂肪。
美體老師小林麻利子則指出，手臂贅肉的關鍵大部分是出於肩頸痠痛，而肩頸痠痛的成因正是因為坐姿不良或是持續打字辦公，進而引起手臂根部與肩膀連接處的關節變得僵硬、不靈活，肩胛骨可能跟著前傾或變形而形成駝背，如此一來就更令手臂活動範圍受限，脂肪以及鬆弛的肌肉也就聚成了一團。
遇到這種肩膀前傾的駝背，最重要的就是需要調整肩胛骨所在位置，而上村由夏也提到，進行肩胛骨伸展不但可以改善肩頸僵硬，更能刺激該處的米色脂肪活化，提升運動後的燃脂效果之外，一次解決人們最在意的臂膀問題。
肩胛骨伸展這樣做：
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1. 雙腳打開與腰同寬，此時兩手舉高。注意舉手時，手臂應該靠向後頭部，不超過耳朵的位置。

2. 一邊吐氣一邊將手肘向下彎曲呈九十度，此時肩胛骨也用力向內夾緊。
※注意：進行動作2時不可讓手臂位置超出耳朵，否則動作就白費了。
3. 一邊吸氣一邊將手肘再度舉起回到1的狀態，此時則伸展背部。
4. 以有節奏的頻率持續30次為一組，一天做2～3組即可有效消除掰掰袖。